Provisioner fra samarbejdspartnere
Professionelle anmeldelser
Retningslinjer for anmeldelser

De bedste DNA-tests for kost og træning

Flere og flere henvender sig til DNA-testvirksomheder, fordi de vil have hjælp til deres personlige kost- og fitnessregimer. Vi har kigget nærmere på nogle af de mest robuste og respekterede muligheder, der er tilgængelige for offentligheden i dag.
De bedste DNA-tests for kost og træning
Sidst opdateret d. 7. apr. 2021
Bedste Kit overordnet
Living DNA
  • Stort antal tests at vælge mellem
  • Alle rapporter inkluderer indsigter, du kan handle på
  • Et gratis kursus om DNA
  • Gratis forsendelse ved køb af 3 eller flere sæt
9.9
HELT UOVERTRUFFEN!
Besøg hjemmeside
  • Stort antal tests at vælge mellem
  • Alle rapporter inkluderer indsigter, du kan handle på
  • Et gratis kursus om DNA
  • Gratis forsendelse ved køb af 3 eller flere sæt
Personlig kostplan:
Nej
Skræddersyet træningsrutine:
Nej
Adgang til sundhedsrådgivning:
Nej
GenoPalate
  • Upload rå data fra 23andMe eller AncestryDNA for hurtige, personaliserede rapporter
  • Forstå dit optimale indtag af mikro- og makronæringsstoffer
  • Få en brugerdefineret, kategoriopdelt liste over 85+ gavnlige fødevarer (f.eks. frugt, grøntsager osv.)
  • Opdag eventuelle fødevareoverfølsomheder (f.eks. alkohol, koffein, gluten, laktose osv.)
  • Få adgang til genetiske og ernæringsmæssige fakta, der kan guide dig i dine kostbeslutninger
9.6
MEGET GOD!
Besøg hjemmeside
  • Upload rå data fra 23andMe eller AncestryDNA for hurtige, personaliserede rapporter
  • Forstå dit optimale indtag af mikro- og makronæringsstoffer
  • Få en brugerdefineret, kategoriopdelt liste over 85+ gavnlige fødevarer (f.eks. frugt, grøntsager osv.)
  • Opdag eventuelle fødevareoverfølsomheder (f.eks. alkohol, koffein, gluten, laktose osv.)
  • Få adgang til genetiske og ernæringsmæssige fakta, der kan guide dig i dine kostbeslutninger
Personlig kostplan:
Ja
Skræddersyet træningsrutine:
Nej
Adgang til sundhedsrådgivning:
Nej
%
My Toolbox Genomics
  • Individualized diet strategies, meal plans, and exercise strategies
  • Supplement recommendations tailored to you
  • Epigenetics analysis to monitor the progress of lifestyle changes
  • Free workout and meal planner aligned to your DNA
9.3
MEGET GOD!
Besøg hjemmeside
  • Individualized diet strategies, meal plans, and exercise strategies
  • Supplement recommendations tailored to you
  • Epigenetics analysis to monitor the progress of lifestyle changes
  • Free workout and meal planner aligned to your DNA
Personlig kostplan:
Nej
Skræddersyet træningsrutine:
Nej
Adgang til sundhedsrådgivning:
Nej
%
Nebula Genomics
  • Decode 100% of your DNA
  • Explore the Nebula Library for a wide range of personalized reports
  • Recieve new reports each week based on the latest scientific discoveries
  • Powerful genome exploration tools for further DNA insights
9.1
MEGET GOD!
Besøg hjemmeside
  • Decode 100% of your DNA
  • Explore the Nebula Library for a wide range of personalized reports
  • Recieve new reports each week based on the latest scientific discoveries
  • Powerful genome exploration tools for further DNA insights
SelfDecode
  • Huge variety of DNA wellness reports
  • Health overview report for fitness and nutrition traits and insights
  • Option to upload raw DNA data
  • Annual and lifetime subscriptions available
9.0
MEGET GOD!
Besøg hjemmeside
  • Huge variety of DNA wellness reports
  • Health overview report for fitness and nutrition traits and insights
  • Option to upload raw DNA data
  • Annual and lifetime subscriptions available
Gene Food
  • Upload dine rå DNA-data fra 23andMe eller AncestryDNA
  • Find ud af, hvordan du metaboliserer fedt, proteiner og kulhydrater
  • Opdag, hvilken af tyve forskellige kostkategorier, du falder i
  • Få en tilpasset kostplan med opskrifter og livsstilsanbefalinger
  • Få adgang til tonsvis af gratis ressourcer (f.eks. podcasts, blogs og en genetisk indholdsfortegnelse)
  • Upload dine rå DNA-data fra 23andMe eller AncestryDNA
  • Find ud af, hvordan du metaboliserer fedt, proteiner og kulhydrater
  • Opdag, hvilken af tyve forskellige kostkategorier, du falder i
  • Få en tilpasset kostplan med opskrifter og livsstilsanbefalinger
  • Få adgang til tonsvis af gratis ressourcer (f.eks. podcasts, blogs og en genetisk indholdsfortegnelse)
Sequencing.com
  • Wellness and longevity reports from DNA testing and sequencing
  • Vast selection of DNA analysis apps and reports
  • Results from DNA tests in four to six weeks
  • Free DNA data upload from any DNA test for same-day results
  • Wellness and longevity reports from DNA testing and sequencing
  • Vast selection of DNA analysis apps and reports
  • Results from DNA tests in four to six weeks
  • Free DNA data upload from any DNA test for same-day results
TeloYears
  • Opdag din celle-alder baseret på telomerlængde (enden på dine kromosomer)
  • Forøg din biologiske levetid ved at ændre dine kost- og træningsregimer
  • Få tilpassede anbefalinger til kosttilskud for foryngelse af dine celler
  • Forstå dit individuelle helbred på baggrund af avanceret videnskabelig forskning
  • Test igen for at finde ud af, hvordan din cellealder har forbedret sig
  • Opdag din celle-alder baseret på telomerlængde (enden på dine kromosomer)
  • Forøg din biologiske levetid ved at ændre dine kost- og træningsregimer
  • Få tilpassede anbefalinger til kosttilskud for foryngelse af dine celler
  • Forstå dit individuelle helbred på baggrund af avanceret videnskabelig forskning
  • Test igen for at finde ud af, hvordan din cellealder har forbedret sig
Everlywell
  • Nøjagtig test i certificerede laboratorier
  • 29 test i 5 forskellige kategorier
  • Rapporter til dig og din læge
  • Nøjagtig test i certificerede laboratorier
  • 29 test i 5 forskellige kategorier
  • Rapporter til dig og din læge
Vitagene
  • Gratis rapportopdateringer, når ny viden udvikles
  • Dybdegående rapport om anbefalede kosttilskud
  • 90 dages personlige kosttilskud
  • Upload dine eksisterende DNA-datafiler
  • Gratis rapportopdateringer, når ny viden udvikles
  • Dybdegående rapport om anbefalede kosttilskud
  • 90 dages personlige kosttilskud
  • Upload dine eksisterende DNA-datafiler
InsideTracker
  • Wide selection of wellness blood tests with optional DNA add-on
  • Focused recommendations based on blood test results
  • DNA report reveals wellness triats and risks
  • Goal-oriented nutrition, fitnees, and lifestyle action plan
  • Wide selection of wellness blood tests with optional DNA add-on
  • Focused recommendations based on blood test results
  • DNA report reveals wellness triats and risks
  • Goal-oriented nutrition, fitnees, and lifestyle action plan

Hvad er en DNA-test for kost og træning?

En DNA-test for kost og træning er beregnet til at give dig indsigt og anbefalinger til ernæring og fitness specifikt designet til at være mest effektive med netop din genetiske profil.

Hvad skal du bruge en DNA-test for kost og træning til?

Forskellige mennesker metaboliserer fedt, kulhydrater og protein forskelligt afhængigt af deres genetiske sammensætning. Således kan dit DNA have vigtige konsekvenser med hensyn til din fysiske tilstand samt hvilken slags kost- og træningsregime, der fungerer bedst for dig.

Mange mennesker, der kæmper for at nå deres vægt- og træningsmål, kan få yderst værdifuld indsigt med DNA-tests, der kan guide dem til at opnå større succes. Informationerne i rapporterne kan hjælpe dig med bedre at forstå din krop, samt hvad den skal bruge for at kunne yde bedst.

Hvad kan du lære af en kost og træning DNA-test?

En DNA-baseret kosttest kan give dig vejledning i forhold til, hvilke typer fødevarer du bør spise mere af eller undgå baseret på dit personlige stofskifte. Mange tjenester tilbyder tilpassede vægttabsplaner eller kostplaner, herunder anbefalinger til specifikke vitaminer og næringsstoffer. Nogle rapporter kan endda give dig indsigt i dine tendenser til spisetrang og din genetiske evne til at kontrollere din vægt.

På samme måde kan en DNA-test for fitness og motion give dig nyttig vejledning om, hvilke typer øvelser der er mest effektive til at hjælpe dig med at nå dine trænings-mål – uanset om dit mål er at opbygge muskler eller øge udholdenhed. Du vil modtage tilpassede anbefalinger til træningslængde, frekvens og intensitet i forhold til både konditionstræning og vægttræning.

Hvor meget koster en DNA-test?

I USA kan priserne på kost- og trænings-DNA-tests variere betydeligt – fra omkring $50 til flere hundrede dollars.

Hertil kommer, at ikke alle tests er ens. De dyrere har normalt flere funktioner, eksempelvis personaliserede oplysninger om sensitivitet over for fødevarer, løbende statusrapporter eller en database med tilpassede opskrifter.

Når du er på jagt efter den ideelle DNA-test, skal du derfor sørge for at sammenligne funktioner såvel som priser. Vælg den mulighed, der passer til dine mål og samtidig tilbyder bedst værdi. Det er også vigtigt at læse anmeldelser fra både kunder og eksperter.

Hvordan læser du resultaterne af din DNA-test?

DNA-testfirmaer poster normalt dine testresultater på deres hjemmesider – derefter kan du få adgang til dem med en personlig kode. Enkelte tilbyder også en mobilapp, og/eller lader dig downloade din rapport som en PDF, du kan udskrive.

Din DNA-rapport vil indeholder forklaringer af, hvilke oplysninger testen kan give, og hvilken videnskab der underbygger disse konklusioner. De er generelt skrevet på lægmandssprog, som det ikke kræver nogen teknisk baggrund at forstå.

Nogle virksomheder viser dig eksempler på rapporter på deres hjemmesider. Med disse kan du få en fornemmelse af hvilke oplysninger, du kan forvente at modtage. Du kan også anmode om en eksempelrapport til at hjælpe dig med at vælge mellem de forskellige muligheder.

Kan en DNA-test virkelig afgøre den bedste træningsrutine for dig?

En DNA-test kan identificere de specifikke gener, der påvirker din evne til at opbygge muskelmasse, dine udholdenhedsniveauer, din fedtforbrændingsevne og dit stofskifte.

At kende til disse genetiske disponeringer kan hjælpe dig med at justere dit træningsregime, så du kan nå dine mål lettest muligt.

Hvad kan en DNA-test sige om din ideelle kost?

Alle metaboliserer protein, fedt og kulhydrater forskelligt. Nogle mennesker har sværere med at absorbere bestemte næringsstoffer eller ved at fordøje visse typer fødevarer. Din genetiske sammensætning kan påvirke alle disse faktorer og kan endda have indflydelse på ting som koffeinomsætning.

En DNA-test kan give dig indsigt i disse forhold, så du kan træffe mere informerede valg om fødevareindtag. Dermed kan du forbedre dit helbred og opretholde en optimal vægt.

Hvad er fødevaresensitivitet og -intolerance?

Nogle mennesker oplever fordøjelsesproblemer eller andre ubehagelige symptomer efter at have spist visse fødevarer. Disse reaktioner, kaldet fødevaresensitivitet, kan forekomme timer eller endda dage efter, at de udløsende fødevarer er blevet indtaget.

En fødevareintolerance defineres normalt en del snævrere som en manglende evne til at fordøje en bestemt fødevaregruppe, hvor indtagelse heraf forårsager mavesmerter, luft i maven eller diarré.

En DNA-test kan identificere sandsynligheden for, at du har en sådan følsomhed eller intolerance over for en bestemt fødevaregruppe. Hvis du har oplevet symptomer og har kæmpet for at identificere deres kilde, kan en DNA-test muligvis give dig en vigtig ledetråd.

Hvad er en skades- og restitueringsprofil?

Disse begreber beskriver din sårbarhed over for visse typer skader, samt hvor hurtigt du sandsynligvis heler. Der findes en genetisk komponent for disse forhold, som også kan identificeres ved hjælp af DNA-test. Disse oplysninger kan hjælpe dig med at træffe forholdsregler og dermed undgå sådanne skader eller understøtte din rehabilitering.

Hvad er søvn- og stressrapporter?

Din evne til at sove godt påvirkes i høj grad af dine personlige søvnvaner, men nogle mennesker er også genetisk mere tilbøjelige til urolig søvn end andre. Ligeledes kan din modtagelighed for stress have en genetisk komponent.

Nogle DNA-testrapporter fortæller dig om dine genetiske prædispositioner på disse områder, hvilket kan hjælpe dig med at træffe informerede valg om at forbedre din søvn og reducere stress.

Kan du stole på den information, du får fra en kost og træning DNA-test?

DNA-tests undersøger visse genetiske markører, der er forbundet med særlige træk- herunder dem, der er relevante for kost og motion. En DNA-test kan pålideligt fortælle dig, om du er mere eller mindre tilbøjelig til at have en række træk end den generelle befolkning.

Høj sandsynlighed for særlige træk betyder dog ikke nødvendigvis, at disse er kommet til udtryk og gør sig gældende for dig. Sammenlign dine testresultater med din egen personlige oplevelse, og beslut dig for, om de enkelte dele virker relevante. Generelt har mange mennesker dog fået rigtig gode resultater ved at følge kost- og motionsanbefalingerne i deres DNA-rapporter.

Bør du give oplysningerne videre til din læge?

Nogle kost- og træningsregimer kan være risikable for mennesker med visse helbredsmæssige tilstande. Så selvom en DNA-test måske fortæller dig, at du bør følge en bestemt kost eller træningsrutine, er det stadig tilrådeligt at spørge din læge, om det er sikkert for dig.

Hvilke andre typer DNA-testsæt findes der?

Dit DNA kan afsløre enormt mange ting om dig – alt fra hvor dine forfædre kom fra, til hvorvidt du er disponeret for særlige sygdomme. Flere og flere DNA-tests bliver kommercielt tilgængelige for offentligheden – og ovenikøbet for kæledyr! Ud over kost og motion, er de to mest almindelige former for DNA-tests rettet mod slægtskab samt sundhed og velvære.

Slægtskab

En slægtskabs-test kan fortælle dig, hvilken kombination af etniciteter, der ligger i din families fortid. Du kan også opdage ukendte slægtninge over hele verden baseret på jeres delte DNA.

Derudover kan afstamningsundersøgelser fortælle dig om dine genetiske træk som øjenfarve, højde og hårvækstmønstre. Visse vil endda kunne fortælle dig, om nogen af ​​dine forfædre var neandertalere!

Sundhed og velvære

En sundhedstest vil typisk fortælle dig, om du er genetisk disponeret for visse sygdomme som kræft, Parkinsons eller type 2-diabetes. Den kan også indikere, hvorvidt du er en bærer af en arvelig lidelse, f.eks. Cystisk fibrose.

En velvære-test kan give dig en masse nyttige oplysninger om, hvilke kosttilskud du kunne have brug for, din ideelle hudpleje, dine genetiske tilbøjeligheder i forhold til søvn og stress, og meget mere.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er genetisk DNA-testning?

En DNA-gentest er en laboratorieanalyse foretaget af en prøve af dit DNA. Ved at se nærmere på dine gener kan forskere sige en masse om din herkomst og genetiske egenskaber.

Hvordan fungerer DNA-testning?

De fleste kommercielle DNA-tests anvender en teknik kaldet genotype-analyse, som kan identificere dine genetiske forskelle. En anden teknik, kaldet exome sequencing, undersøger hele proteinkodningsområdet i dit genom. Dette kan give en mere nuanceret, sofistikeret analyse end genotype, men teknikken endnu ikke bredt tilgængelig i kommercielle DNA-tests.

Hvordan forløber DNA-testprocessen?

Først køber du et testsæt fra det firma, du vælger. Derefter logger du ind på deres hjemmeside, opretter en konto og indtaster koden fra dit testsæt. Derefter afgiver du en DNA-prøve, som regel enten ved at spytte i et rør eller skrabe indersiden af din kind. Følg instruktionerne til at indsamle og pakke prøven, og send den derefter med posten. Når testfirmaet har modtaget din prøve, vil de køre en række tests på dit DNA og udarbejde en personlig rapport baseret på deres resultater. Dette kan tage alt mellem to til otte uger afhængigt af virksomheden. Din rapport offentliggøres derefter på deres hjemmeside – og er selvfølgelig kun tilgængelig for dig. Hos nogle virksomheder kan du også få adgang til disse oplysninger på en mobilapp. Så er det bare om at logge på din konto for at se din rapport.

Kan man virkelig stole på de resultater, man får fra en DNA-test?

DNA-tests ser på specifikke markører i dine gener, der er positivt forbundet med visse arvelige egenskaber. Resultaternes nøjagtighed afhænger af, om man ser på de rigtige markører, hvor nøjagtigt man læser dem, og hvilken metode der bruges til at drage deres konklusioner. DNA-virksomheder er normalt drevet og bemandet af genetikere, der har tonsvis af erfaring inden for deres felt. Disse forskere gør alt for at levere pålidelige resultater, og de fleste kunder finder, at deres resultater er meget nøjagtige og hjælpsomme.